Dagens Pass Skin the cat 2-2-2-2-2 80% sen… I par… Tabata rodd, 6 intervaller 2 min vila och byte i paret Tabata pull-ups, 6 intervaller 1 min vila Max antal varv, på 8 minuter, av 8 Parräckhäv (var) 8 under hunden (var) Poäng = lägsta antal tiotal meter (oavsett person) + lägsta antal pull-ups (oavsett [...]
Archive for the ‘Crossfit’ Category
Dagens Pass Press 5-5-5-5-5 80% sen… 500m rodd och… 5 varv av: 10 Man Makers 30 Double Unders Alltså en vända rodd och 5 varv av Man Makers och D.U. Vilket galet pass det var. Klarade uppvärmingspressen med 10kg på varje sida, alltså, 40kg totalt. Själva passet var det två grupper som börja. Jag och [...]
************************ Dagens Pass Frontböj 3-3-3-3-3 70% sen… 4 varv på tid av 20 repetitioner av 2 utfallssteg + 1 knäböj (valfri vikt ca 20kg för killar och 10 för tjejer) 200m löpning Alltså 1 repetition = 2 utfallssteg och 1 knäböj bärandes på en vikt. Ett varv är alltså totalt 40 utfallssteg + 20 knäböj [...]
Dagens Pass Kipping pull-ups för höjd 90%x5 sen… 30 Pull-ups 200m löpning 25 Pull-ups 200m 20 Pull-ups 200m 15 Pull-ups 200m 10 Pull-ups – Klara av på 08.45 med Box hopp, Jag bemästrar inte pullups helt än
Dagens Pass Marklyft 1-1-1-1-1-1-1 PR-försök! sen… ”Diane” På tid, 21-15-9 av: Marklyft 100/70 Handstående armhävningar – Klarade av PR(Personligt Rekord) på marklyft.. 105 kg x4. Diane klara jag av på 06.45 min med 60kg marklyft
