Idag är en riktigt skön vilodag. Benen känns som fan efter passet i Måndags. TUNGA JÄVLA FUCKING PASS!!! ska w0rka lite nu.. TJOOHEEEJ
Dagens Pass
Press 5-5-5-5-5 80%
sen…
500m rodd
och…
5 varv av:
10 Man Makers
30 Double Unders
Alltså en vända rodd och 5 varv av Man Makers och D.U.
Vilket galet pass det var. Klarade uppvärmingspressen med 10kg på varje sida, alltså, 40kg totalt.
Själva passet var det två grupper som börja. Jag och lilla-president(Mauri) körde som andra gruppen, startade efter 3minuter. Rodden gick bra, men själva passet va helt jävla galet. Tog mig 11.28min att klara av det. Gjorde inte Dubble Unders. Fick bli 90st Single hopp.
************************
Dagens Pass
Frontböj 3-3-3-3-3 70%
sen…
4 varv på tid av
20 repetitioner av 2 utfallssteg + 1 knäböj (valfri vikt ca 20kg för killar och 10 för tjejer)
200m löpning
Alltså 1 repetition = 2 utfallssteg och 1 knäböj bärandes på en vikt. Ett varv är alltså totalt 40 utfallssteg + 20 knäböj + 200m löpning.
Frontböjen gick bra, körde 10kg på varje sida, alltså 40kg totalt, PUMPA BEN!!
Passet gick väldigt bra. Körde med en 10kg vikt som ja bar på under 20rep knäböj och utfallssteg. 14.28 Blev tiden.
Dagens Pass
Kipping pull-ups för höjd 90%x5
sen…
30 Pull-ups
200m löpning
25 Pull-ups
200m
20 Pull-ups
200m
15 Pull-ups
200m
10 Pull-ups
- Klara av på 08.45 med Box hopp, Jag bemästrar inte pullups helt än
